항암 + 다이어트 식단 구성 – 하루 1500kcal 맞추기
항암 식단은 지방과 당분을 줄이고, 항산화 성분과 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 핵심입니다. 여기에 칼로리 조절을 더하면 체중 관리와 건강을 동시에 잡을 수 있습니다. 다음은 하루 1500kcal 기준으로 짜본 항암 + 다이어트 식단 예시입니다.
📊 하루 식단표
| 식사 |
메뉴 |
칼로리 |
항암·다이어트 포인트 |
| 아침 |
강황두유라떼 + 블루베리 오트밀 |
350kcal |
강황 커큐민 + 블루베리 안토시아닌으로 항산화 |
| 점심 |
브로콜리 마늘 닭가슴살 샐러드 |
450kcal |
설포라판 + 저지방 단백질로 포만감↑ |
| 간식 |
호두·아몬드 믹스 20g |
120kcal |
불포화지방 + 항산화 폴리페놀 |
| 저녁 |
연어 토마토 구이 + 현미밥 100g |
550kcal |
오메가3 + 라이코펜 시너지 |
| 총합 |
- |
1470kcal |
항암·다이어트 균형 완벽 |
💡 조리 팁
- 올리브오일 사용량은 1일 총 3큰술 이내로 제한하세요.
- 닭가슴살은 찜 또는 에어프라이어를 사용하면 기름을 줄일 수 있습니다.
- 간식은 오후 3시 이전에 섭취해 에너지 소모를 높입니다.
🥗 추천 레시피
- 브로콜리 마늘 닭가슴살 샐러드: 데친 브로콜리, 구운 닭가슴살, 방울토마토를 올리브오일 드레싱과 함께.
- 연어 토마토 구이: 연어에 허브솔트를 뿌리고 토마토를 곁들여 오븐에 10분 구움.
- 블루베리 오트밀: 귀리에 아몬드밀크를 붓고 5분간 끓인 뒤 블루베리와 견과류를 토핑.