항암 + 다이어트 식단 구성 – 하루 1500kcal 맞추기

항암 + 다이어트 식단 구성 – 하루 1500kcal 맞추기

항암 식단은 지방과 당분을 줄이고, 항산화 성분과 식이섬유를 풍부하게 섭취하는 것이 핵심입니다. 여기에 칼로리 조절을 더하면 체중 관리와 건강을 동시에 잡을 수 있습니다. 다음은 하루 1500kcal 기준으로 짜본 항암 + 다이어트 식단 예시입니다.

📊 하루 식단표

식사	메뉴	칼로리	항암·다이어트 포인트
아침	강황두유라떼 + 블루베리 오트밀	350kcal	강황 커큐민 + 블루베리 안토시아닌으로 항산화
점심	브로콜리 마늘 닭가슴살 샐러드	450kcal	설포라판 + 저지방 단백질로 포만감↑
간식	호두·아몬드 믹스 20g	120kcal	불포화지방 + 항산화 폴리페놀
저녁	연어 토마토 구이 + 현미밥 100g	550kcal	오메가3 + 라이코펜 시너지
총합	-	1470kcal	항암·다이어트 균형 완벽

💡 조리 팁

• 올리브오일 사용량은 1일 총 3큰술 이내로 제한하세요.
• 닭가슴살은 찜 또는 에어프라이어를 사용하면 기름을 줄일 수 있습니다.
• 간식은 오후 3시 이전에 섭취해 에너지 소모를 높입니다.

🥗 추천 레시피

• 브로콜리 마늘 닭가슴살 샐러드: 데친 브로콜리, 구운 닭가슴살, 방울토마토를 올리브오일 드레싱과 함께.
• 연어 토마토 구이: 연어에 허브솔트를 뿌리고 토마토를 곁들여 오븐에 10분 구움.
• 블루베리 오트밀: 귀리에 아몬드밀크를 붓고 5분간 끓인 뒤 블루베리와 견과류를 토핑.