여름철 건강관리방법: 폭염·탈수·열사병 예방을 위한 실천 꿀팁

 

2025년 여름은 기상청 예보에 따르면 역대급 무더위가 예상됩니다. 이러한 폭염 속에서는 단순한 불쾌감뿐만 아니라 탈수, 열사병 등 심각한 건강 문제가 발생할 수 있어 여름 건강관리가 그 어느 때보다 중요합니다.

 

1. 폭염 예방법: 외출 시 꼭 지켜야 할 사항

폭염 특보가 발령된 날에는 실외 활동을 최소화하고, 부득이한 경우 오전 10시~오후 5시 사이는 피하는 것이 좋습니다. 야외 활동 시 챙이 넓은 모자, 밝은 색의 헐렁한 옷, 선글라스를 착용하면 햇빛을 어느 정도 차단할 수 있습니다.

또한 실내에 있을 때도 환기와 적절한 냉방을 병행하며, 냉방병 예방을 위해 실내외 온도 차는 5℃ 이내로 유지하는 것이 이상적입니다.

2. 탈수 증상 및 예방 방법

여름철 가장 흔한 건강 문제 중 하나가 바로 탈수입니다. 갈증, 피로감, 현기증, 소변 색이 진해지는 증상 등이 나타난다면 이미 탈수가 시작되었을 수 있습니다.

• 하루 1.5~2리터 이상의 수분 섭취 권장
• 운동 또는 야외 활동 전후 전해질 보충 음료 활용
• 알코올, 카페인은 수분 배출을 촉진하므로 주의

3. 열사병 예방을 위한 생활 수칙

열사병은 체온 조절 기능이 마비되어 체온이 40℃ 이상으로 상승하는 응급 질환입니다. 고령자, 어린이, 만성질환자는 특히 주의해야 합니다. 다음과 같은 예방법을 실천해 보세요:

1. 낮 시간대에는 그늘진 곳에 머무르기
2. 체온 상승 시 즉시 시원한 장소에서 휴식
3. 냉찜질이나 젖은 수건으로 체온 낮추기
4. 의심 증상 시 즉시 병원 방문

4. 여름철 건강을 지키는 식습관

여름철에는 소화 기능이 떨어지고 입맛이 줄기 쉬우므로 수분이 풍부하고 비타민이 많은 음식이 좋습니다.

• 오이, 수박, 참외 등 수분 보충용 과일 채소
• 토마토, 바나나 등 칼륨이 풍부한 식품
• 기름지고 자극적인 음식은 위에 부담
• 냉면, 아이스크림 등 냉한 음식은 과도한 섭취 주의

5. 여름철 어린이·노약자 건강관리 팁

어린이와 노인은 체온 조절 능력이 떨어지므로 주변 가족들의 관심이 중요합니다.

• 수분 섭취 시간 알람 설정
• 선풍기 직접 노출 지양, 온풍기 사용 금지
• 얇은 속옷 한 겹만 입히는 것이 좋음

마무리: 여름, 건강한 습관이 최고의 예방

폭염은 피할 수 없어도, 지혜로운 관리와 예방으로 건강을 지킬 수 있습니다. 간단한 생활 습관 변화만으로도 여름철 질환을 예방할 수 있으니, 올여름은 몸과 마음 모두 건강하게 보내시길 바랍니다.